ما هو الفرق بين أخصائي التغذية واللياقة البدنية؟


الاجابه 1:

لا يمكن إنكار ذلك ، إذا كان الرجال من المريخ والنساء من كوكب الزهرة ، فإن الرياضيين هم من نظام شمسي مختلف تمامًا. الرجال والنساء "يأكلون" ، الرياضيون "يتغذون ويتغذون

سيعمل أخصائي التغذية الرياضية أو التغذية البدنية مع عملائهم لتقييم نمط حياتهم ، وتحديد أهدافهم ، ووضع خطة يكونون فيها قادرين على تحقيق أهدافهم. عادة ، سيعمل أخصائيو التغذية الرياضية مع الرياضيين المحترفين والرياضيين في المدارس والرياضيين في المنافسة والنماذج الرياضية وعشاق اللياقة البدنية للمساعدة في تزويدهم بخطة التغذية التي ستساعدهم على زيادة قدرتهم على التحمل والقدرة على التحمل. سيكون الغرض من خطة التغذية هو مساعدة العميل على التعافي في أسرع وقت ممكن بعد لعبة أو منافسة أو تدريب.

من أجل وضع خطة تغذية فعالة ، يجب على المحترف أولاً إلقاء نظرة على يوم نموذجي في حياة الرياضي. سوف يسألون عن نمط حياتهم ، ومشاهدة عاداتهم الغذائية ، والتعرف على جدول التدريب الخاص بهم ، ويسألون عن المكملات الغذائية أو الأدوية التي يتناولونها قبل إنشاء برنامج مخصص. يمكن للرياضي أن يحدد أهدافه قصيرة الأجل وطويلة الأجل ، وسيقوم أخصائي التغذية المحترم بإعلامهم بالأهداف التي يمكن تحقيقها والتي هي بعيدة المنال. إن وظيفة أخصائي التغذية هي وضع خطة آمنة طبيا.

ما هو الفرق بين الرياضة واللياقة البدنية التغذية؟

يعمل اختصاصيو التغذية العامة مع الشخص العادي الذي لا يقضي يومه في ممارسة النشاط البدني. قد يعلم أخصائي التغذية العام عملائه كيفية تناول الطعام الصحي والحفاظ على وزنهم أو إنقاص الوزن بطريقة آمنة. من ناحية أخرى ، سيقوم أخصائي التغذية الرياضية بتصميم خطط تزيد بشكل خاص من القدرة على التحمل وتساعد على إصلاح العضلات والأوتار بعد التمرين الشاق. للعمل في هذا المجال ، ستحتاج إلى معرفة متخصصة في علم وظائف الأعضاء.

مهما كان هدفك ، فإن الإرشادات الغذائية لكل يوم التالية هي أساسيات مساعدتك في الوصول إلى هناك.

1. تناول الطعام والشراب في غضون ساعة بعد الاستيقاظ. سواء أكنت تستيقظ في الساعة 6 صباحًا أو 11 صباحًا ، من المهم استبدال الماء والكربوهيدرات التي فقدتها أثناء نومك. كل هذه العناصر الغذائية مهمة للطاقة ، والتمثيل الغذائي ، وتحسين الأداء (1،5).

2. الحصول على كمية مناسبة من السعرات الحرارية والمواد الغذائية لنوع جسمك والرياضة. عادةً ما يحرق الرياضي الذي يحتوي على دهون منخفضة في الجسم سعرات حرارية أكثر (طاقة) ويستخدم المزيد من الكربوهيدرات. أوصي بشدة أن تحصل على معدل الأيض يستريح يقاس للتأكد من دقتها. لقد وجدنا أن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة تختلف اختلافًا كبيرًا من رياضي إلى آخر. هذا مهم حتى تتمكن من تحقيق أقصى قدر من الاسترداد وأهداف أدائك.

3. تناول ما يكفي من البروتين لتحسين وإصلاح وبناء وصيانة الأنسجة العضلية. الحد الأدنى لكمية البروتين التي يحتاجها الرياضي هي 1.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (3). يرجى نشر هذا المبلغ بالتساوي على مدار اليوم حتى تحتوي العضلات دائمًا على بروتين تحت تصرفها.

4. مراقبة السعرات الحرارية الفارغة. في مكتبي نسميها "المجانية". الرقائق والحلوى والصودا والحلويات والوجبات السريعة والأطعمة المقلية والحبوب السكرية والحانات والمواد الدهنية المشبعة عالية ، والمواد الغذائية المصنعة عموما مرتفعة في السعرات الحرارية و / أو الدهون ، وانخفاض في المواد الغذائية. معظم الرياضيين يستهلكون 3-5 هدايا مجانية يوميًا ، إن لم يكن أكثر. هذه الأنواع من السعرات الحرارية لا تساعد في بناء العضلات والانتعاش والجهاز المناعي. التئام الجروح وانخفاض الدهون في الجسم.

5. الترطيب السليم. ثبت أن الترطيب يساعد في تخليق البروتين وحرق الدهون والقوة والسرعة والقوة ومقاومة التعب (2،4). طريقة سريعة لتحديد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه تأخذ نصف وزنك ، وهذا هو عدد السوائل التي يجب أن تشربها يوميًا ، وليس بما في ذلك التدريبات.

6. تناول الطعام في غضون 30 دقيقة بعد رفع الأثقال أو التمرين الصعب. لتحقيق أقصى استفادة من تخزين الكربوهيدرات (الجليكوجين العضلي) ولتعزيز استعادة العضلات وبناءها ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 6-10 جم من البروتين و 30-60 جم ​​من الكربوهيدرات. يُنصح بشدة بالعمل مع أخصائي التغذية الذي يركز على التغذية الرياضية للحصول على أرقام أكثر دقة

فلسفتي مع الأكل هي "الصحة أولاً ، الأداء الثاني". من المثير للدهشة ، أن نفس الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب والمكسرات والبذور والبقوليات والبروتينات النباتية والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، يمكنها أيضًا دعم الجسم الذي يسعى لتحقيق مكاسب في الأداء من خلال التدريب المنظم.

نظرًا لأنك لست مضطرًا لأن تكون رجلًا حديديًا ، ناهيك عن ثلاثية ، لكي تكون "صحيًا" ، ضع في اعتبارك أنك إذا اخترت التشديد على جسمك من خلال تدريب منظم ، فيجب أن تغذي جسمك بشكل صحيح من أجل الحفاظ على صحة جيدة. نمط الحياة.

كيف يمكن لأخصائي التغذية الرياضية أن يساعد

الهدف من أخصائي التغذية الرياضي أو اختصاصي التغذية هو وضع خطة تغذية لاحتياجات الفرد التدريبية. ستشمل الخطة كل من الغذاء والماء. لا يهم إذا كنت تمارس عرضًا أو تدرب على حدث احترافي ، فإن التغذية الرياضية جزء لا يتجزأ من الأداء. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات أيضًا على:

زيادة مستويات الطاقة

تعزيز صحة جيدة

مساعدة في إدارة الوزن

تحسين التركيز

تطوير تكوين الجسم والنمو

تعزيز الانتعاش.

لإنشاء أفضل استراتيجية للتغذية ، سيُطلب من أخصائي التغذية الرياضية تقييم ليس فقط تدريب الفرد والنظام الغذائي ولكن أيضًا أسلوب حياتهم والعادات اليومية والمكملات الغذائية وإذا كنت تتناول أي دواء. سيكون أخصائي التغذية قادرًا أيضًا على تحليلك ودعمك للأهداف الطويلة والقصيرة الأجل.

آمل أن أكون قادرًا على الإجابة عن سؤالك بأفضل ما لدي.