ما هو الفرق بين التدريب الدائرة و HIIT؟


الاجابه 1:

مرحبًا يا صديقي ، توجد بعض الاختلافات بين التدريب الفاصل عالي الكثافة (Hiit) والتدريب على حلبة.

كلاهما عظيم لتغيير سماد الجسم وفقدان الدهون. لأن كلاهما يحرقان المزيد من السعرات الحرارية والطاقة ويستخدمن ألياف ومجموعات العضلات المختلفة.

التدريب على فترات عالية الكثافة - يركز بشكل أساسي على استنفاد جميع الطاقة في رشقات نارية قصيرة من الوقت لتوسيع الجهد الأقصى. مثال على ذلك هو سباق قصير لمدة 15 - 30 ثانية تليها فترة راحة. (كلما زاد مستوى لياقتك كلما كان الباقي أقصر).

أمثلة أخرى:

- القفز

- ركبتين عاليتين

- خلط جنبا إلى جنب

- الطب الكرة ينتقد

- معركة حبل

- حبل النط

- متسلقو الجبال

تدريب الدائرة - مخصص للأفراد الموجودين دائمًا أو يحاولون تعظيم وقتهم من خلال تدريب أكثر كفاءة في فترة زمنية قصيرة.

مثال يجري 5 - 8 تمارين في صف واحد دون راحة أو الحد الأدنى. (يمكن أن يكون مع الأجهزة التي يتم مساعدتها ، الدمبل ، وزن الجسم ، كرة الدواء ، الحديد ، والعديد من الأشكال الأخرى المختلفة للحركات.)

المفتاح هو استهداف وعمل أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات أثناء القيام بذلك في فترة زمنية قصيرة.

مثال على ذلك ، يمكن أن تكون الدائرة الواحدة:

أداء 12 - 20 تكرارًا لما يلي مع الحد الأدنى من الراحة *** بناءً على مستوى وأهداف اللياقة لديك

- العضلة ذات الرأسين الضفائر مع الدمبل

- اضغط على الكتف مع الدمبل

- ضغط الدمبل الصدر

- يجلس القرفصاء والوزن الطعنات

- يجلس الصفوف

- تليها بلانك

سيكون ذلك دائرة واحدة. (تعتمد التكرار على الحمل والوزن. وبصفة عامة كلما كان الحمل أثقل. قم بتخفيض عدد الممثلين. أخف الحمل. زيادة عدد الممثلين)

أتمنى أن يساعدك هذا. لأكثر يمكنك متابعتي هنا. تيج ديلون


الاجابه 2:

يعني التدريب على الدارة أساسًا أنك تؤدي تمرينًا واحدًا تلو الآخر بدون راحة. يمكنك استخدام تدريب الدائرة للقلب والقوة. هذا تجريب الساق 15 دقيقة هو تجريب الدائرة:

تجريب hiit هو المكان الذي تتواجد فيه فترات من الراحة بالإضافة إلى فترات أقصى جهد في العمل. يمكنك الانتقال من 30 ثانية / 30 ثانية ، 15 ثانية / 45 ثانية ، 10 ثوانى / 20 ثانية ، إلخ. تجريب القلب لمدة 15 دقيقة هو تجريب hiit لمدة 15 ثانية / 45 ثانية:

كلا hiit والدوائر يمكن أن تزيد من حرق العضلات وحرق السعرات الحرارية. يمكنك المزج والمطابقة أو اختيار ما تستمتع به أكثر.

في صحتك!

وإليك بعض التدريبات hiit / الدائرة:

أب التدريبات - يوتيوب: HIIT

تاباتا التدريبات - يوتيوب: HIIT

وزن الجسم فقط تمارين فقدان الدهون السريعة: Circuit + HIIT

20 إلى 40 دقيقة التدريبات المكثفة: Circuit + HIIT

الدمبل والباربل التدريبات ودروس: الدائرة

حظا سعيدا!


الاجابه 3:

يعني التدريب على الدارة أساسًا أنك تؤدي تمرينًا واحدًا تلو الآخر بدون راحة. يمكنك استخدام تدريب الدائرة للقلب والقوة. هذا تجريب الساق 15 دقيقة هو تجريب الدائرة:

تجريب hiit هو المكان الذي تتواجد فيه فترات من الراحة بالإضافة إلى فترات أقصى جهد في العمل. يمكنك الانتقال من 30 ثانية / 30 ثانية ، 15 ثانية / 45 ثانية ، 10 ثوانى / 20 ثانية ، إلخ. تجريب القلب لمدة 15 دقيقة هو تجريب hiit لمدة 15 ثانية / 45 ثانية:

كلا hiit والدوائر يمكن أن تزيد من حرق العضلات وحرق السعرات الحرارية. يمكنك المزج والمطابقة أو اختيار ما تستمتع به أكثر.

في صحتك!

وإليك بعض التدريبات hiit / الدائرة:

أب التدريبات - يوتيوب: HIIT

تاباتا التدريبات - يوتيوب: HIIT

وزن الجسم فقط تمارين فقدان الدهون السريعة: Circuit + HIIT

20 إلى 40 دقيقة التدريبات المكثفة: Circuit + HIIT

الدمبل والباربل التدريبات ودروس: الدائرة

حظا سعيدا!